노년의 지혜와 연륜으로 코로나19 “함께 이겨요.”

1. 감염병 유행 시에는 누구나 상당한 스트레스를 경험할 수 있습니다.

– 감염 공포, 불안, 짜증, 고립감, 지루함, 무력감 경험
– 감염 예방법과 같은 정보와 사회로부터의 단절
– 활동 및 운동 부족, 신체 건강악화에 대한 걱정
– 우울, 불안, 치매 등 정신건강 문제에 대한 걱정

2. 규칙적인 생활과 리듬을 유지합니다.

– 답답하시더라도 이 시기에는 조심할 필요가 있습니다.
– 운동량이 급격히 줄어들지 않도록 스트레칭 하시고, 집안 또는 안전한 곳에서 할 수 있는 소소한 활동이나 운동을 찾아 규칙적으로 하십시오.
– 외출 시에는 마스크를 꼭 쓰시고, 귀가 후 바로 손씻기를 생활화하세요.

3. 심신의 안정과 평온함을 유지하세요.

– 이 시기에 내가 겪는 불안과 스트레스는 너무나도 당연한 증상입니다.
– 나를 편안하게 해주는 방법을 찾으세요. 차분한 음악감상, 명상, 스트레칭, 복식호흡이 도움이 됩니다.
– 나의 감정상태를 글쓰기나 그림 그리기로 표현하는 방법도 좋습니다.

4. 감염병을 의심할 만한 신체적 증상이나 변화가 있다면 “꼭”알립니다.

– 가족이나 이웃에게 짐이 될까봐.. “괜찮아지겠지..” 알리고 싶지 않은 마음, 이해합니다.
– 그러나, 감염병은 우리 모두 극복해야 하는 과제입니다.
– 내 몸이 평소와 같지 않다면 기록해두시고 전문가를 찾으세요.

5. 전문가의 도움은 가까이 있습니다.

– 신체와 정신건강에 대한 치료는 잘 유지하는 것이 중요합니다.
– 신체의 변화가 느껴지면 주치의와 상의하세요.
– 우울, 불안, 기억력 저하 등이 의심되거나 심해지면 정신건강전문가를 꼭 찾으세요.

6. 내가 건강해야 남도 도울 수 있습니다.

항상 나의 신체와 마음건강을 살피시고 도움이 필요하시다면 적극적으로 요청하십시오.
이시기가 지나가면 나의 재능을 마음껏 발휘할 수 있는 활동을 찾으세요.

7. 가짜뉴스 NO

믿을 수 있는 출처의 정보만 선택합니다. 가짜가 진짜 같고, 진짜가 가짜 같죠?
– 신뢰할 수 있는 정보인지 잘 확인하시고
– 특정 대상을 비하하거나, 검증되지 않은 치료약을 선전 또는 판매하는 가짜 뉴스를 조심하세요.

8. 언제든지 내가 도움받을 수 있는 소통창구를 만들어 놓으세요.

– 핸드폰에 가족, 친구, 복지관, 보건소, 건강센터 등의 전화번호를 반드시 저장해두세요.
– 위급 시 나의 중요한 건강정보를 알릴 수 있게 조치를 취해두세요(예: 혈액형, 기저질환 등).
– 주위 사람들과의 연락을 꾸준히 하세요.

9. 이 또한 지나갑니다.

인생의 크고 작은 파도가 있었던 것처럼 우리가 할 수 있는 최선을 다하면서 이 시간을 보내면 됩니다.
살아오면서 축적한 지혜와 연륜으로 이 감염병 위기를 “함께” 극복합시다.
우리는 할 수 있습니다.

한국트라우마스트레스학회 코로나19 특별지원단

출처: 한국트라우마스트레스학회 http://kstss.kr